如今,人们的生活水平提高了,已不是以前的粗茶淡饭了,而是各种大鱼大肉。还有就是大家总是坐着,还熬夜,长期下去很容易导致痔疮的出现。痔疮一旦发作,那可是坐立难安啊!
为了解决痔疮人群的这些烦恼,湖南中科仁康小编给大家整理了一份24小时防“痔”指南,帮大家远离痔疮的困扰,不管您是不是有痔疮,都可以做起来哦!
7:30 起床后一杯清水
不仅起床后应该喝杯清水,每天也要保证充足的水分摄入。晨起后顺时针按摩小腹,保持5分钟左右,促进肠道蠕动,帮助排便。
8:00 蹲马桶别超5分钟
起床后大脑会发布“起立反射”信号,这时会产生想排便的念头,千万不要憋着。蹲马桶时不要玩手机或看报纸,时间不超过5分钟。
10:00 吃水果
多吃富含纤维的食物有助于预防便秘,苹果、梨、西瓜、香蕉都是不错的选择。
12:00 午餐蔬菜配粗粮
很多蔬菜富含纤维素,如甜菜、西兰花、甘蓝科蔬菜、胡萝卜、绿豆、菠菜、芹菜、茭白等;全麦、麦麸等谷类食物也是推荐食物。
尽量保持清淡饮食,少吃过于油腻或熏、煎、炸类食品。

15:00 站立一会儿
长时间坐着不动、站立或蹲着,都是患上痔疮的主要原因。提醒大家,不要连续几个小时保持同样的姿势。
建议每小时就要起身活动一下,3~5分钟就行。
18:00 通勤时做提肛操
不论是挤地铁还是坐公交,都可以利用零散时间做提肛动作:有意识地收缩尿道、阴道、直肠括约肌,然后放松。
如此反复50~100次,每日做2~3遍效果最佳。
19:00 晚饭不喝酒,少辛辣
辛辣刺激性的食物,如榨菜、辣椒、辣酱、生姜、大葱、蒜头、茴香等容易造成痔疮发作。平时可以少吃一些,最好不要饮酒。
21:00 睡前温水坐浴
温水能促进括约肌处的血液循环,还能止痛、止痒。每天临睡前用温水清洗臀部并坐浴10分钟,是既卫生又有效的好办法。
22:00 保障睡眠不熬夜
调查显示,熬夜者是痔疮和便秘的高发人群。身体经过一整天的劳作,到了晚上需要进入休息调整状态,肠道也正好利用这段时间进行润滑工作,吸收营养,排出废物,保证第二天顺利排便。
以上就是小编为大家整理的24小时防“痔”指南,希望大家不要嫌麻烦,而是每天按照以上方法来生活,坚持下去你会发现痔疮变好了,痔疮不来扰!
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