如今，人们的生活水平提高了，已不是以前的粗茶淡饭了，而是各种大鱼大肉。还有就是大家总是坐着，还熬夜，长期下去很容易导致痔疮的出现。痔疮一旦发作，那可是坐立难安啊！
为了解决痔疮人群的这些烦恼，湖南中科仁康小编给大家整理了一份24小时防“痔”指南，帮大家远离痔疮的困扰，不管您是不是有痔疮，都可以做起来哦！
7:30 起床后一杯清水
不仅起床后应该喝杯清水，每天也要保证充足的水分摄入。晨起后顺时针按摩小腹，保持5分钟左右，促进肠道蠕动，帮助排便。
8:00 蹲马桶别超5分钟
起床后大脑会发布“起立反射”信号，这时会产生想排便的念头，千万不要憋着。蹲马桶时不要玩手机或看报纸，时间不超过5分钟。
10:00 吃水果
多吃富含纤维的食物有助于预防便秘，苹果、梨、西瓜、香蕉都是不错的选择。
12:00 午餐蔬菜配粗粮
很多蔬菜富含纤维素，如甜菜、西兰花、甘蓝科蔬菜、胡萝卜、绿豆、菠菜、芹菜、茭白等；全麦、麦麸等谷类食物也是推荐食物。
尽量保持清淡饮食，少吃过于油腻或熏、煎、炸类食品。
15:00 站立一会儿
长时间坐着不动、站立或蹲着，都是患上痔疮的主要原因。提醒大家，不要连续几个小时保持同样的姿势。
建议每小时就要起身活动一下，3~5分钟就行。
18:00 通勤时做提肛操
不论是挤地铁还是坐公交，都可以利用零散时间做提肛动作：有意识地收缩尿道、阴道、直肠括约肌，然后放松。
如此反复50~100次，每日做2~3遍效果最佳。
19:00 晚饭不喝酒，少辛辣
辛辣刺激性的食物，如榨菜、辣椒、辣酱、生姜、大葱、蒜头、茴香等容易造成痔疮发作。平时可以少吃一些，最好不要饮酒。
21:00 睡前温水坐浴
温水能促进括约肌处的血液循环，还能止痛、止痒。每天临睡前用温水清洗臀部并坐浴10分钟，是既卫生又有效的好办法。
22:00 保障睡眠不熬夜
调查显示，熬夜者是痔疮和便秘的高发人群。身体经过一整天的劳作，到了晚上需要进入休息调整状态，肠道也正好利用这段时间进行润滑工作，吸收营养，排出废物，保证第二天顺利排便。
以上就是小编为大家整理的24小时防“痔”指南，希望大家不要嫌麻烦，而是每天按照以上方法来生活，坚持下去你会发现痔疮变好了，痔疮不来扰！
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